相對於減肥者而言，防止減肥後減肥成功，是一件比減肥瘦身還需要有一定難度的事。

變瘦其實並不難，可是保持住完美身材卻是有挑戰性的。多數人習慣性人體處在舒適圈，又管住嘴，平時有培養一些自我約束的習慣，造成減肥後總會遇到體重反彈的

困擾，這就導致大胖子一直處在減肥成功-減肥瘦身-減肥成功的冷凍溶脂效果溜溜球情況，無法獲得最後的勝利。

如何才能維持住苗條的身材，防止身型長胖呢?

減肥瘦身以前，我們應該選擇適合的方式，而非盲目跟風鍛練，只有重視減肥而非減脂(防止肌肉組織消耗)，才可以提高減肥瘦身通過率，減去不必要肉肉，與此同

時減少發胖概率。

瘦下來以後，大家一定要保持一些良好的習慣，使身體熱量導出相當於或是略低於人體熱量鍵入，才可以避開反彈的困惑。

那樣，實際你該怎么做呢?這些小tips，希望可以幫到你!

1、規律性三餐，不要跳過一餐。不論是減脂期間或是瘦下來後，我們都應該三餐規律性，不必忽視早飯或是晚飯，維持飯吃八分飽曲腿，那樣才能獲得一個健康的生

活腸道，維持人體高效率的運行消化吸收記憶力。

2、飲食搭配不要太過於嚴苛。減脂期間，我們應該操縱卡路裏攝入，但卻不需要長時間嚴苛的嚴格要求自己。大半個月吃一頓減肥晚餐，或是享有一杯奶茶跟雞排的

樂趣是很有必要的，才能夠讓你有充足的驅動力去堅持減肥餐方案，防止大吃大喝的情況發生。

3、操縱坐下來時長最好不要超過1鍾頭，間隔1個小時下去主題活動10min，能夠避免腰酸背疼病症的誕生，全面提升人體的血液循環系統，改進長胖難題。

4、不能用果汁飲料取代沸水。水為身心健康純天然的健康飲品，也不會讓你長胖，而各種各樣汽水、奶茶店也會讓你攝取多餘糖份，加快人體空氣氧化，還會使你身

型長胖。我們應該戒飲品，多飲水能夠遏制饑餓的感覺，依然保持著人體代謝水准，推動脂肪的代謝。

5、飯前喝湯，餐後不喝湯水。吃飽飯之後還喝下去一碗料汁，非常容易撐大腸道，使你進食量漸漸地提高，造成身型長胖。而餐前一杯水一碗湯能夠提升飽腹，減少

對主食的進食量，有利於吃不胖體質的培養。

6、餐後不必吃蘋果。蘋果公司、紅心火龍果這一類的草莓可以在飯前半小負離子直髮時吃，能夠補充膳食纖維，促進腸胃蠕動，有效管理主食的進食量，有利於減肥瘦身。飯後

吃水果不僅會攝取不必要糖份，還會繼續加快胰島素的分泌，推動脂肪合成。

7、提前1小時入眠。習慣熬夜晚睡的人，一定要學會早睡早起，遲於0點睡覺的人能夠提早到23點，這可以確保多1鍾頭睡眠質量，人體機能能有效修補，第二天起床也

就不會懶床了，大白天你精神狀態就會更加充足，工作效能會比較高，進而不經意間耗費大量人體脂肪。

簡單概括：

不管減脂期間或是瘦下來後，我們都應該改正發胖不良習慣，培養一些養生保健、有利於減脂的習慣，防止人體發熱量產能過剩，才能做到真正保持住體型，避開長胖

困惑。