對抗癌症：不同年齡層的預防重點

在現代社會，癌症已成為威脅全球人類健康的主要殺手之一。根據香港癌症資料統計中心的數據，癌症是香港的頭號致命疾病，其發病率與年齡增長呈現顯著的正相關關係。這意味著，隨著年齡的增長，罹患癌症的風險也隨之攀升。然而，這並非意味著年輕人就能高枕無憂。癌症的發生是一個長期的過程，是基因與環境、生活習慣等多重因素交互作用的結果。因此，癌症預防絕非一朝一夕之事，而是一個貫穿生命全週期的持續性行動。不同年齡階段，我們的身體狀況、生活模式、暴露風險皆不相同，這也決定了我們的癌症預防策略必須「因齡制宜」，有所側重。從兒童時期的習慣養成，到成年期的定期篩檢與風險規避，再到老年期的健康維持與早期警覺，每一階段都有其獨特的防癌重點。理解並實踐這些分齡預防策略，是我們每個人為自己健康負責的關鍵一步。

兒童與青少年：築牢健康根基的黃金時期

兒童與青少年時期是身體發育和習慣養成的關鍵階段，此時建立的健康基礎將影響終生。這一階段的癌症預防核心，在於遠離致癌風險因子，並透過疫苗接種建立主動防護。

首先，注重均衡飲食至關重要。應從小培養孩子攝取多樣化新鮮蔬果、全穀類及優質蛋白質的習慣。必須嚴格限制高糖分飲料、油炸食品、加工肉品（如香腸、火腿）及高脂零食的攝入。這些食物不僅容易導致兒童肥胖，其中所含的亞硝酸鹽、多環芳香烴等物質，更是潛在的致癌因子。研究顯示，童年時期不良的飲食習慣，可能為數十年後大腸癌、胃癌等消化系統癌症埋下隱患。

其次，維持健康體重是預防多種癌症（如乳癌、大腸癌）的有效手段。現代兒童課業壓力大，沉迷於電子產品，普遍缺乏足夠的身體活動。家長與學校應積極鼓勵戶外活動，例如每日保證至少一小時的跑步、球類運動或游泳等。規律運動不僅能控制體重、增強免疫力，更能促進新陳代謝，減少體內發炎反應，從根本上降低癌症風險。

最後，接種疫苗是現代醫學賦予我們最強大的癌症預防武器之一。目前有兩種疫苗被明確證實能有效預防特定癌症：

• HPV疫苗（人類乳突病毒疫苗）：HPV感染是導致子宮頸癌、部分口咽癌及肛門癌的主要原因。香港衛生署已將HPV疫苗納入「香港兒童免疫接種計劃」，為合資格的女學童提供免費接種。世界衛生組織建議在9至14歲、尚未有性經驗前接種，保護效果最佳。家長應積極為子女安排接種，為其提供長遠的癌症防護。
• 乙型肝炎疫苗：慢性乙型肝炎是導致肝癌的主要元兇。香港自1988年起推行初生嬰兒全面接種乙肝疫苗計劃，成效卓著，大幅降低了年輕一代的乙肝感染率及相關肝癌風險。確保子女按時完成乙肝疫苗接種系列，是預防肝癌的根本之道。

在這個階段，父母的角色是引導者和守護者，幫助孩子建立受益終生的健康生活模式，並善用疫苗科技，為他們的未來健康打下最堅實的基礎。

成年人：面對壓力與風險的關鍵防線

步入成年期，個人需獨立面對工作、家庭與社會的多重壓力，生活習慣容易失衡，同時身體開始進入某些癌症的好發年齡。因此，成年人的癌症預防策略必須更具主動性與紀律性，核心在於「定期篩檢」與「生活管理」。

定期健康檢查是早期發現癌前病變或早期癌症的最有效方法。許多癌症在初期沒有明顯症狀，等到不適就醫時往往已屆晚期。香港政府及多個非牟利機構針對常見癌症提供了特定的篩檢計劃，成年人應根據自身年齡與性別積極參與：

• 乳房X光造影檢查：香港乳癌發病率持續上升，是女性最常見的癌症。衛生署的「乳癌及子宮頸癌普查計劃」鼓勵44至69歲的婦女定期接受乳房X光造影檢查，以期早期發現。
• 子宮頸抹片檢查：所有曾有性經驗的婦女，都應定期（例如每三年一次）接受子宮頸抹片檢查，這是預防和早期診斷子宮頸癌的黃金標準。
• 大腸癌篩檢：大腸癌是香港男性最常見、女性第二常見的癌症。「大腸癌篩查計劃」為50至75歲的香港居民提供免費大便隱血測試，若結果呈陽性，會安排進一步的大腸鏡檢查。

其次，改善不良生活習慣是成年人癌症預防的必修課。吸煙是導致肺癌、喉癌等多種癌症的頭號風險因子，戒菸永遠不嫌晚。飲酒則應嚴格限酒，世界癌症研究基金會指出，酒精與口腔癌、食道癌、肝癌等多種癌症風險明確相關。此外，因應工作忙碌、外食頻繁，成年人更需有意識地控制體重，避免中年肥胖，這與乳癌（停經後）、大腸癌、胰臟癌等風險增加密切相關。

再者，注意職業暴露風險。部分行業的從業員可能長期接觸化學物質（如苯、石棉）、放射線或特定粉塵。雇主與員工都必須重視防護措施，嚴格遵守安全規程，正確使用防護裝備，並確保工作環境通風良好，以避免接觸致癌物。定期進行職業健康檢查，也是及早發現相關健康問題的重要環節。

成年階段是人生中責任最重、也是健康最容易亮起紅燈的時期。主動管理健康，將定期篩檢與健康生活習慣融入日常，是對自己與家庭最負責任的投資。

老年人：智慧養生與積極監測的並重階段

隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，免疫系統監控能力下降，使得老年人成為癌症最高風險的族群。然而，衰老不等於必然罹癌。老年期的癌症預防重點在於「維持」與「警覺」，透過健康的生活方式延緩機能衰退，並對身體變化保持高度敏感。

維持健康生活方式依然是基石。許多長者因牙口不好、味覺改變或獨居而飲食單調，應特別注意攝取足夠的優質蛋白質（如魚、蛋、豆製品）以維持肌肉量與免疫力，並多吃高纖蔬果預防便秘與大腸癌。烹調方式宜以蒸、煮、燉為主，避免油炸、燒烤產生致癌物。適度運動對長者至關重要，太極拳、散步、游泳等低衝擊運動，能改善血液循環、增強心肺功能、維持關節靈活度，並有助於保持愉悅心情。即使患有慢性病，也應在醫生指導下進行力所能及的活動。

早期發現、早期治療的原則對老年人更為重要。由於癌症症狀（如疲勞、消瘦、疼痛）容易與老化或其他慢性病症狀混淆，常被忽略。長者及家人應特別注意身體變化，例如：不明原因的體重下降、持續性咳嗽或聲音嘶啞、排便習慣改變、異常出血、身上出現快速變化的黑痣或腫塊、長期不癒合的傷口等。一旦出現這些警訊，務必及時就醫，切勿歸咎於「年紀大」而延誤診治。即使沒有症狀，也應與醫生討論，根據個人健康狀況與家族史，決定是否需要繼續或調整癌症篩檢的頻率與項目。

此外，心理健康是老年癌症預防中常被忽視卻極重要的一環。退休、社交圈縮小、身體病痛、親友離世都可能帶來孤獨感與壓力。長期處於負面情緒會影響內分泌與免疫系統。鼓勵長者培養興趣愛好、參與社區活動、維持社交聯繫，保持樂觀心態。家人陪伴與情感支持是無法替代的良藥。必要時可尋求專業心理諮詢，學習減輕壓力的技巧，如冥想、深呼吸等。心靈的健康能直接促進身體的抵抗力。

老年是收穫人生智慧的階段，以積極、智慧的態度管理健康，能顯著提升生活品質，並有效降低癌症風險。

貫穿一生的健康承諾

癌症的威脅雖隨年齡增長，但我們防禦的能力也隨著醫學進步與健康知識的普及而日益增強。從上述分齡策略可以清晰看到，癌症預防是一個動態、持續的過程，需要我們在生命的不同階段採取相應的重點行動。它始於童年時期的健康奠基，強化於成年時期的主動篩檢與風險規避，並持續於老年時期的悉心維持與警覺。

沒有任何單一方法能保證絕對不得癌症，但透過整合這些分層、分齡的策略，我們可以大幅降低整體風險。關鍵在於，每個人都應根據自身的年齡、性別、家族史和生活狀況，與家庭醫生討論，制定出個人化的預防策略。這份策略應包括具體的生活習慣目標、適齡的篩檢計劃，以及對特定風險因子的規避方案。

最終，重視健康管理，將預防意識內化為日常生活的一部分，才是積極應對癌症風險的根本之道。無論處於哪個年齡層，今天開始行動，就是為未來的健康儲備最寶貴的資本。讓我們以知識為盾，以行動為劍，在人生的每個階段，都為自己與所愛之人，築起一道堅固的癌症防線。