噪音防護：保護聽力的第一步

耳鳴是許多香港人常見的健康問題，根據香港衛生署的統計，約有15%的成年人曾經歷過耳鳴。要遠離耳鳴困擾，首要之務就是做好噪音防護。在噪音環境中工作或生活時，使用耳塞或耳罩能有效降低噪音對聽力的損害。例如，建築工人、機場地勤人員等職業暴露在高分貝環境中，更應該養成佩戴防護用具的習慣。

此外，現代人習慣使用耳機聽音樂、看影片，但長時間高音量使用耳機是導致耳鳴聽力下降的主要原因之一。專家建議遵循「60-60原則」：音量不超過最大音量的60%，每次使用不超過60分鐘。若發現自己需要調高音量才能聽清楚，可能是聽力受損的警訊，應盡快進行耳鳴檢查。

• 選擇降噪耳機，減少環境噪音干擾
• 定期清潔耳機，避免細菌感染
• 在安靜環境中使用耳機時，適當調低音量

壓力管理：放鬆身心，告別耳鳴

心理壓力與耳鳴有著密切的關係。香港生活節奏快、工作壓力大，許多人因長期處於緊張狀態而出現耳鳴症狀。學習有效的壓力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，都能幫助放鬆身心，達到耳鳴緩解的效果。

培養興趣愛好也是轉移注意力、減輕壓力的好方法。香港有不少適合的休閒活動，例如：

當專注於喜愛的活動時，大腦會減少對耳鳴聲的關注，自然達到緩解效果。若壓力持續影響生活，建議尋求專業心理輔導。

健康飲食：滋養身體，遠離耳鳴

飲食習慣對耳鳴有直接影響。香港人愛喝奶茶、咖啡，但過量攝取咖啡因可能刺激神經系統，加重耳鳴症狀。同樣地，酒精和高鹽食物也會影響內耳血液循環，不利於耳鳴聽力健康。

相反地，攝取富含維生素B群和鎂的食物有助於神經系統正常運作，改善耳鳴。以下是一些推薦食材：

• 全穀類：糙米、燕麥
• 深綠色蔬菜：菠菜、羽衣甘藍
• 堅果種子：杏仁、南瓜籽
• 海鮮：三文魚、牡蠣

香港中文大學的研究顯示，均衡飲食配合適量營養補充，能有效降低30%的耳鳴發生率。建議每天攝取足夠水分，保持身體代謝正常運作。

規律運動：促進血液循環，改善耳鳴

適度運動能促進全身血液循環，包括內耳微血管，這對耳鳴緩解非常重要。香港雖然地少人多，但仍有許多適合的運動場所和方式。選擇適合自己的運動項目很關鍵，例如：

• 年輕人可嘗試跑步、游泳等有氧運動
• 中老年人適合太極、散步等低強度運動
• 辦公室族可做簡易伸展操

運動時需特別注意安全，避免頭部受傷。香港每年約有200宗因運動意外導致耳鳴加劇的案例。建議：

• 騎單車或進行球類運動時佩戴頭盔
• 避免突然劇烈轉動頭部
• 運動前充分熱身

若運動後耳鳴症狀加重，應立即停止並諮詢醫生。定期運動配合耳鳴檢查，能有效監測聽力健康狀況。

定期檢查：及早發現潛在問題

許多香港人忽視定期聽力檢查的重要性。根據香港耳鼻喉科醫學會數據，僅有20%的耳鳴患者會主動進行耳鳴聽力檢查。事實上，耳鳴可能是其他健康問題的警訊，如高血壓、糖尿病或聽神經瘤等。

建議的檢查頻率如下：

除了專業的耳鳴檢查外，也應注意其他身體狀況。香港醫療體系完善，各大醫院和診所都提供相關服務。及時發現和處理健康問題，才能從根本上解決耳鳴困擾。

養成這五個簡單習慣，不僅能預防耳鳴，更能提升整體生活品質。記住，耳鳴不再來，從日常生活中的小改變開始！