什麼是內分泌失調？

內分泌系統是人體調節生理機能的重要網絡，由多種腺體（如腦下垂體、甲狀腺、腎上腺等）和激素組成。這些激素如同身體的「化學信使」，控制著新陳代謝、生長發育、情緒波動等關鍵功能。當激素分泌過多、過少或傳遞受阻時，便會引發內分泌失調。

女性因生理結構特殊，更容易出現內分泌失衡。常見症狀包括：月經周期紊亂（如經期延長、經量異常）、皮膚問題（痘痘、色斑）、情緒不穩（焦慮、易怒）、體重驟變、疲勞失眠等。香港衛生署2022年數據顯示，約35%就診女性曾因類似問題求助，其中20-45歲族群占比最高。

內分泌失調的常見原因

現代生活模式是主要誘因之一：

• 壓力與作息紊亂：長期壓力會刺激皮質醇過度分泌，打亂其他激素平衡。香港大學研究指出，每周加班超過15小時的女性，內分泌異常風險增加2倍
• 飲食失衡：高糖飲食會引發胰島素抵抗，過量攝取反式脂肪則干擾雌激素合成
• 環境荷爾蒙：塑化劑、農藥等化學物質可能模仿人體激素，影響正常分泌
• 生理階段變化：青春期、懷孕、更年期等過渡期，激素水平自然波動加劇

內分泌失調的自我檢測與初步判斷

可透過以下簡易表單評估：

若超過半數項目勾選高頻選項，建議盡快就醫。香港婦產科學院提醒，自行服用激素補充劑可能加劇失衡，專業檢測（如血液激素六項檢查）才是確診關鍵。

飲食調理：吃出內分泌平衡

「食療」是改善的核心策略：

必吃超級食物

• 十字花科蔬菜：西蘭花、羽衣甘藍含吲哚-3-甲醇，幫助雌激素代謝
• 優質蛋白質：黃豆製品（非基改）提供大豆異黃酮，調節激素水平
• Omega-3脂肪酸：亞麻籽、深海魚類減少炎症反應

禁忌飲食

避免精製糖、咖啡因過量（每日＞300mg）、酒精及加工肉品。香港營養師學會建議，採用「211餐盤法」：每餐2份蔬菜、1份全穀、1份優質蛋白。

生活方式調整：建立規律健康的生活節奏

人體激素分泌具有晝夜節律：

• 睡眠管理：晚上11點前入睡，確保7-8小時睡眠。研究顯示，熬夜會使褪黑激素減少40%，連帶影響雌激素分泌
• 運動建議：每周3次30分鐘有氧運動（如快走）搭配2次肌力訓練，能提升胰島素敏感性
• 壓力釋放：正念冥想、森林浴等活動可降低皮質醇23%（香港中文大學2023年研究數據）

中醫調理：從根本上改善內分泌

中醫將內分泌失調歸因於「肝鬱脾虛」、「腎氣不足」：

• 藥材應用：當歸調經、柴胡疏肝、山藥健脾，需經醫師辨證使用
• 穴位刺激
：三陰交（健脾）、太衝穴（疏肝）每日按摩3-5分鐘
• 藥膳推薦：四物湯（經後調養）、甘麥大棗湯（舒緩焦慮）

尋求專業協助：何時應該看醫生？

當出現以下情況應立即就醫：

• 月經停止超過3個月
• 異常體毛增生或脫髮
• 視力模糊伴隨頭痛（可能腦下垂體瘤）

西醫治療包括：

• 荷爾蒙療法：短期使用黃體酮調經，需嚴格監測副作用
• 功能醫學檢測：透過腎上腺壓力指數等進階檢查找出根源

內分泌失調調理的注意事項

改善內分泌失調怎麼辦是長期工程：

• 至少持續3-6個月生活調整才能見效
• 避免網路偏方（如大量補充蜂王漿可能刺激乳腺）
• 每3個月複檢激素水平，動態調整方案

香港家庭醫學學院強調，整合中西醫優勢、配合個人化生活方式管理，才是恢復內分泌平衡的最有效途徑。