誰都會掉髮，但如何判斷是否異常？

每天早晨醒來看到枕頭上散落的幾根髮絲，或是梳頭時卡在梳齒間的頭髮，總會讓人心中一緊。這種對脫髮的焦慮在現代社會愈發普遍，根據香港衛生署的統計數據，約有40%的成年人在不同階段會經歷明顯的脫髮問題。但你知道嗎？頭髮脫落其實是人體正常的生理現象，每根頭髮都有其生長週期，從生長期、退化期到休止期，最終自然脫落。關鍵在於如何區分正常的生理性掉髮與需要關注的病理性脫髮。

許多香港市民對「一日甩幾多頭髮」存在認知誤區，有人認為每天掉超過10根就是異常，也有人直到頭頂見光才驚覺問題嚴重。事實上，頭髮的健康狀態受到多種因素影響，包括遺傳、荷爾蒙變化、壓力水平、飲食習慣等。我們需要建立科學的認知，既不過度焦慮於正常掉髮，也不忽視真正的脫髮警訊。本文將帶領你從專業角度理解頭髮生長規律，並提供實用的自測方法，幫助你擺脫對脫髮的無謂擔憂。

值得注意的是，香港地處亞熱帶地區，潮濕悶熱的氣候可能加劇頭皮問題，進一步影響頭髮健康。加上都市生活節奏快速，工作壓力大，飲食不規律等因素，使得脫髮問題呈現年輕化趨勢。理解這些背景因素，有助我們更全面地評估自身的頭髮狀況，並採取適當的預防與改善措施。

一日掉髮量的科學認知

要正確評估「每天脫髮量」，首先需要了解頭髮的生長週期。正常人約有10萬根頭髮，其中85-90%處於生長期，持續2-6年；1-2%處於退化期，約2-3週；剩下的10-15%則處於休止期，持續2-3個月後自然脫落。根據這個比例推算，每日掉髮50-100根都屬於正常範圍。但這個數字會因個人體質、季節變化等因素而有所浮動。

不同年齡層的掉髮情況也有明顯差異：

• 20-30歲：此時期頭髮生長最旺盛，每日掉髮量通常較少，但可能因壓力、減肥等因素出現暫時性脫髮
• 30-50歲：隨著年齡增長，休止期頭髮比例逐漸增加，每日掉髮量可能達到正常範圍的上限 脱髮
• 50歲以上：因荷爾蒙變化與新陳代謝減緩，頭髮生長速度變慢，掉髮量可能稍微超出正常範圍

香港大學醫學院的研究顯示，香港成年人的平均每日掉髮量約為80根，但個體差異很大。季節變化也會影響掉髮量，秋季通常是掉髮較多的季節，這與動物換毛的生理機制類似。若發現連續數週每日掉髮超過150根，或明顯感覺頭髮變薄，則建議尋求專業醫師評估。

值得注意的是，計算「一日甩幾多頭髮」時應考慮洗頭頻率。通常洗頭當日的掉髮量會較多，因為積聚在頭皮上的休止期頭髮被水沖刷而集中脫落。建議記錄一週的總掉髮量再取平均值，這樣能獲得更準確的評估結果。

在家簡易自測脫髮的方法

若你對自己的「每天脫髮量」感到擔憂，以下幾種簡易自測方法可以幫助你初步評估狀況：

枕頭法：觀察枕頭上的掉髮數量

這是最簡單直接的觀察方法。連續一週，每天早晨起床後計算留在枕頭上的頭髮數量。正常情況下，每晚掉落在枕頭上的頭髮應少於20根。進行測試時，建議使用淺色枕套以便計數，並確保前一晚頭髮已完全乾燥，避免因濕髮摩擦增加掉髮。記錄一週的數據，若平均值明顯超過20根，則可能表示脫髮量偏多。

梳髮法：輕輕梳理頭髮，觀察掉髮數量

使用寬齒梳從髮根輕輕梳至髮尾，重複10次，計算梳子上纏繞的頭髮數量。正常情況下，每次梳髮掉落的頭髮應少於10根。測試前應確保頭髮乾燥，因為濕髮較脆弱，容易在梳理過程中斷裂，影響測試準確性。建議在固定時間（如早晨）進行測試，連續記錄一週，以獲得可靠數據。

拉髮測試：輕輕拉扯一撮頭髮，觀察掉髮數量

用拇指和食指抓住約50-60根頭髮的一小撮，從接近頭皮處向外輕輕拉扯。如果在不同部位重複5-6次，每次都有超過3-4根頭髮脫落，則可能表示有活動性脫髮問題。進行此測試時力度必須輕柔，過度用力可能導致正常頭髮被拔除，造成誤判。這個測試特別有助於檢測休止期脫髮，即大量頭髮同時進入休止期而導致的脫髮增加。

這些自測方法僅供初步參考，若結果持續異常，建議尋求皮膚科醫師進行專業評估，包括毛囊檢查、血液檢測等，以確定脫髮的根本原因。

當心！脫髮的徵兆

除了關注「一日甩幾多頭髮」外，還有幾個關鍵徵兆值得警惕：

髮線後退是最常見的雄性禿早期表現，通常從前額兩側開始，形成「M」字形髮際線。女性也可能出現髮線後退，但通常表現為整體髮際線後移，而非特定區域。定期從正面和側面拍照記錄髮際線變化，有助於早期發現問題。

頭頂稀疏是另一個重要警訊。你可以請家人幫忙觀察頭頂部位，或使用兩面鏡子自行檢查。男性通常從頭頂開始稀疏，逐漸擴展；女性則多表現為頭頂頭髮普遍變薄，頭皮可見度增加。若發現頭頂分髮線變得越來越寬，也值得注意。

頭髮變細軟是容易被忽略的徵兆。隨著毛囊萎縮，新生頭髮會逐漸變細、變短，失去光澤和彈性。你可以隨機抽取幾根脫落的頭髮，與之前照片中的頭髮粗細比較，或觀察髮根部位是否比髮尾明顯細小。

頭皮容易發癢或紅腫可能表示頭皮健康出現問題。脂漏性皮膚炎、毛囊炎等頭皮疾病會干擾頭髮生長週期，導致脫髮增加。若伴隨頭皮屑異常增多、頭皮油膩或緊繃感，應盡快就醫。

香港中醫藥管理委員會的資料顯示，壓力相關的脫髮問題在香港特別常見。這類脫髮通常表現為瀰漫性稀疏，而非特定區域禿髮，且可能伴隨頭皮敏感、睡眠質量下降等症狀。及時識別這些徵兆，有助於早期干預，防止問題惡化。

緩解脫髮的日常護理

改善「每天脫髮量」需從日常護理著手，以下方法經證實對維持頭髮健康有益：

均衡飲食，補充頭髮所需營養是基礎。頭髮主要由角蛋白構成，需要足夠蛋白質攝取。此外，以下營養素對頭髮健康至關重要：

• 鐵質：促進毛囊血液循環，富含於紅肉、深綠色蔬菜
• 鋅：參與蛋白質合成，富含於堅果、海鮮
• 維生素B群：特別是生物素(B7)，有助角蛋白形成，富含於全穀類、蛋類
• 維生素D：激活毛囊生長，可透過日曬、魚類攝取

香港營養師協會建議，有脫髮困擾的人可適當增加豆類、堅果、深色蔬菜和優質蛋白質的攝取比例，同時避免極端節食，因為熱量攝取不足會直接影響頭髮生長。

保持頭皮清潔與健康同樣重要。根據頭皮類型選擇合適的洗髮產品：油性頭皮可選擇控油型，乾性頭皮則需保濕型。洗頭水溫不宜過高，以免刺激頭皮。洗髮時應以指腹按摩而非指甲抓搔，徹底清潔但不過度去除頭皮天然油脂。

減少染燙髮的頻率能有效降低化學藥劑對頭髮和頭皮的傷害。染燙間隔最好保持3個月以上，並選擇信譽良好的沙龍與較溫和的產品。染髮前可進行皮膚測試，避免過敏反應導致頭皮發炎，進一步加劇脫髮。

適度按摩頭皮能促進血液循環，為毛囊輸送更多營養。每天花5分鐘，用指腹從前額向後腦勺輕輕打圈按摩，或以梳子從不同方向輕梳頭皮。香港大學一項研究顯示，持續4個月的每日頭皮按摩，能顯著改善頭髮密度與粗細。

此外，管理壓力、保證充足睡眠、避免過緊的髮型，也都是預防脫髮的重要措施。若脫髮問題持續，可考慮尋求專業幫助，如中醫調理、生髮療程等，但務必選擇正規醫療機構。

正確認識脫髮，積極應對，重拾自信

面對脫髮問題，最重要的是建立正確的認知與心態。了解「一日甩幾多頭髮」的正常範圍，學會簡易自測方法，能幫助我們區分正常生理現象與需要關注的脫髮問題。頭髮的健康狀態確實會影響個人形象與自信，但過度焦慮反而可能加重壓力，形成惡性循環。

當發現脫髮跡象時，與其盲目嘗試各種偏方，不如採取科學的應對策略：記錄觀察自己的「每天脫髮量」，注意伴隨的頭皮與頭髮變化，調整生活習慣與飲食，必要時尋求專業醫療協助。早期干預通常能獲得更理想的改善效果。

值得注意的是，某些類型的脫髮，如產後脫髮、季節性脫髮等，通常是暫時性的，隨著身體調整會自然恢復。而遺傳性脫髮雖難以完全逆轉，但透過現代醫療技術與適當護理，也能有效延緩進程，維持良好的頭髮狀態。

最後，請記住頭髮只是個人形象的一部分，真正的自信來自內在。與其過度聚焦於頭髮數量，不如培養整體健康的生活方式與積極的自我形象。無論頭髮狀態如何，接納自己、關愛自己，才是保持魅力的根本之道。