如今，大家運動健身的觀念越來越強，慢跑、遊水、打球、廣場舞、瑜伽等體育運動逐漸成為大家日常生活中的一部分。但不少經常運動的人也會出現一些小傷小痛，嚴重的甚至會出現骨、關節、肌腱、肌肉、心血管層面的損害。天津市資深運動教練張煒提醒，科學規范運動才能降低、防止運動損傷。

運動前熱身運動做得不好、運動時動作不合規、運動量太大、運動欠缺規律性、體育場地不安全、對小傷小痛不在乎，都是導致運動損傷的典型原因。

運動之前一定要注意充足熱身。假如不熱身就運動後膝蓋痛開始運動，身體忽然承擔較大的運動量，會讓肌肉不能隨著身體的運動及時收縮，造成關節和肌腱被迫承擔較大的作用力，容易造成關節損傷、肌肉或韌帶拉傷等損害。運動前熱身會增加肌肉血容量，使肌肉提早適應運動狀態，為運動做好充足的准備。開展熱身時，大家可以先跑步10至15分鍾，讓身體熱起來，再對肌肉進行拉申，才不容易在運動中負傷。

運動姿勢要規范。規范的運動姿勢能夠讓身體有效使力。運動姿勢不正確，會讓身體一些位置受力太大。如跑步時步幅太大或過小、身體後仰等不正確的姿勢，會令肌肉得不到高效的收縮和伸展，很容易導致運動後身體一些位置酸疼。在開展有危險性的運動或做易跌倒的動作時，更要注意搞好保障措施。

合理運動，控制好運動量。不少人認為，運動得“快”“多”“猛”才能實現好的訓練效果。例如，有些喜愛跳廣場舞的中老年就認為動作幅度越多、舞蹈時間越長，鍛煉的效果越好。事實上，廣場舞盡管運動量不大，但動作多，跳舞者一次跳一個小時甚至2個小時以上，對關節磨損較大。老年人，尤其是身患骨質疏松的老年人，運動量太大則不利於健康。此外，針對體重較大的人來講，跑步會對身體關節、肌腱產生很大的損害。假如運動量和運動量超過身體所能承受的程度，運動者心跳會急劇上升，並在運動後出現明顯的肌肉痛等不適，嚴重者甚至會因肌肉遭受強力擠壓或過度使用發生溶肌症，也就是俗稱的“肌肉溶解”，從而會引起腎髒損傷，危及生命。因此並不是運動量越大越好，並不是任何體育運動都適合任何人。盲目運動不但起不了增強體質的功效，反倒會引發損害。

運動者要根據自身情況，選擇適合自己的項目，必要時咨詢醫生或運動專業人員，再根據身體反應從“慢”“少”“輕”開始，逐步增加運動量，使身體的肌肉、肌腱、股關節等有一個適應過程。每周可進行3至5次中等及中等以上強度的身體運動，累計150分鍾以上。年輕人運動後膝蓋痛能夠每周或每過一周少量提升運動量;年齡大或身體不太健康的人，能夠間距2至4周增加一些運動量。

運動後的拉申也很重要。校運會使肌肉處在過度緊張，運動後肌肉時會存放乳酸和一些代謝物，必須通過拉伸動作將代謝物排出，協助肌肉獲得伸展和恢複，緩解肌肉酸痛。發生損傷後，需及時科學解決，假如兩三天依舊沒有減輕，就要及時就醫，以免耽擱治療。