剛開始健身的時候，你是不是很迷茫，不知道從哪裏開始，不知道如何定制自己的健身計劃?

今天，就讓小編分享一些基本的健身知識，學習科學的鍛煉方法，讓你在健身的時候不會迷路，更快收獲一個好身材!

六大黃金健身准則，三個月達到別人半年的訓練效果，增肌減脂效率翻倍!

1.健身發展計劃要適合自己

制定一個適合你的健身計劃。不要盲目模仿老練的訓練方法，也不要一開始就挑戰重量級訓練。你的身體很容易受傷，影響你的健身進度。

一個科學的健身流程是:有氧運動前的力量訓練，一個科學的健身計劃應該是循序漸進的，從低強度運動開始，學習正確的運動軌跡，逐步提高力量水平和心肺功能，再提高訓練難度，從而降低受傷風險，提高健身效果。

2. 合理休息

健身訓練時，切記不要過度訓練和熬夜。這是健身訓練的雷區。休息時間和睡眠質量會影響肌肉生長。

每次進行健身活動時長不要超過2小時，做到不斷提升有效提高健身時長，不要健身10分鍾，拍照1小時，控制好組間休息一段時間，不要玩手機，否則肌肉充血感會下降，肌肉細胞生長環境效率也會下降。

為了保證每天的睡眠時間表、睡眠質量，減少熬夜，睡眠狀態是荷爾蒙分泌、肌肉生長的時間，睡眠好，第二天你就有了新一輪的體能訓練，身體也會發育得更快。

3.健身後充分拉伸放松

每次健身訓練結束後，不要直接沖向空調或立即淋浴，這個時候毛孔擴張，身體出汗，很容易感冒和生病。

建議你做一組拉伸運動，放松身體肌肉，可以減緩肌肉酸痛的出現，促進身體的修複。休息半小時，等體溫恢複後再洗溫水澡。

4.注意加餐補充蛋白

健身運動訓練自己的人，身體對蛋白質的需求量還是會有所提升，平均每公斤體重管理需要進行補充1.5-2g蛋白質。

我們需要從高蛋白食物中獲取，早餐可以補充煮雞蛋，牛奶，午餐，晚餐可以補充雞胸肉，魚，蝦和螃蟹，訓練後餐可以補充蛋白粉等食物。

5.注意身材的均衡發展

為了健身抗阻訓練，應注意平衡發育肌群，如大腿、臀肌、腹肌、胸肌、背肌、肩肌、手臂等肌群需要鍛煉。

很多人忽略了腿部或者背部肌肉的發育，局部肌肉的增長很容易讓你的身體發育陷入瓶頸，你會顯得頭重腳輕，駝背，身體會變得很奇怪。

力量進行訓練可以從複合技術動作入手，複合動作我們可以通過帶動多個肌群發展，比如臥推、劃船、硬拉、引體向上、深蹲等動作，比孤立動作的訓練效果能夠更好。

6.有氧運動要多樣化

身體是一個非常聰明的系統，長期相同的訓練模式，身體會逐漸適應，健身會逐漸陷入瓶頸。特別是如果你做有氧運動，如果你經常慢跑，你的體重會在2-3個月後減輕，而且你的體重不會改變。

這時候你需要加入其他運動來提高運動強度，比如跳繩、開合跳、HIIT間歇訓練、遊泳、打球等運動，避免身體陷入舒適區，這樣才能調動更多的熱量參與運動，你才能繼續瘦下來。