頭瘡對生活品質的影響

頭瘡是一種常見的頭皮問題，不僅會帶來瘙癢、疼痛等不適感，嚴重時甚至可能導致脫髮或感染。根據香港衛生署的統計，約有15%的成年人曾因頭瘡問題就醫，其中以青少年和壓力較大的上班族居多。頭瘡的成因複雜，可能與油脂分泌過多、細菌感染、內分泌失調等因素有關。中醫認為，頭瘡的發生與體內濕熱、血熱等體質問題密切相關，因此除了外在治療，更需從飲食、作息等生活習慣著手，才能從根本上改善問題。 斑秃治疗

中醫強調生活習慣的重要性

中醫理論中，頭瘡被視為「濕熱上蒸」或「血熱風燥」的表現，與現代醫學的油脂分泌過多、毛囊阻塞等觀點不謀而合。中醫強調「治未病」的理念，認為預防勝於治療，因此改善生活習慣是防治頭瘡的關鍵。透過調整飲食、規律作息、適當運動等方式，可以調和體內陰陽平衡，減少濕熱積聚，從而降低頭瘡發生的機率。以下將從飲食、作息、頭皮護理等方面，詳細介紹如何從生活習慣入手，告別頭皮危機。

飲食調理：清淡為宜，忌辛辣刺激

飲食是影響頭瘡的重要因素之一。中醫認為，過食辛辣、油膩、甜食等食物會加重體內濕熱，進而誘發或加劇頭瘡問題。因此，調整飲食結構是改善頭瘡的第一步。

宜：清淡飲食，多吃蔬菜水果

清淡飲食有助於減少體內濕熱的積聚。建議多攝取以下食材：

• 綠豆：具有清熱解毒、利水消腫的功效，適合濕熱體質者食用。
• 薏仁：能健脾祛濕，改善頭皮油脂分泌過多的問題。
• 苦瓜：清熱解毒，適合夏季食用，可減少頭皮發炎。
• 冬瓜：利水消腫，有助於排除體內多餘水分，緩解頭皮油膩感。

此外，新鮮蔬菜水果富含維生素和纖維，能促進腸道蠕動，幫助排毒，對改善頭瘡也有積極作用。

忌：辛辣刺激、油膩、甜食

以下食物容易加重濕熱，應盡量避免：

• 辛辣食物：如辣椒、花椒、生薑等，會刺激頭皮，加重發炎。
• 油膩食物：如炸雞、肥肉等，會增加皮脂分泌，堵塞毛囊。
• 甜食：如蛋糕、巧克力等，會促進皮脂腺分泌，加劇頭瘡問題。

香港人飲食習慣偏重口味，尤其是茶餐廳的煎炸食品和奶茶等高糖飲品，這些都是誘發頭瘡的潛在因素。建議逐步調整飲食習慣，減少這類食物的攝入。

作息調整：規律生活，充足睡眠

現代人生活節奏快，熬夜、睡眠不足已成常態，這些不良習慣會擾亂內分泌系統，進而影響頭皮健康。中醫認為，晚上11點至凌晨3點是肝膽經運行的時間，此時應進入深度睡眠，才能有效排毒。

規律作息：早睡早起，避免熬夜

熬夜會導致肝火上升，加重頭皮油脂分泌，因此建議每晚11點前入睡，確保充足的睡眠時間。香港人工作壓力大，加班文化盛行，但長期熬夜不僅會誘發頭瘡，還可能導致免疫力下降，增加其他健康風險。

充足睡眠：確保每天7-8小時睡眠

睡眠不足會影響身體的自我修復功能，導致頭皮屏障受損。成年人每天應保證7-8小時的睡眠，尤其是深度睡眠對頭皮健康至關重要。可以透過以下方式改善睡眠質量：

• 睡前避免使用電子設備，減少藍光刺激。
• 保持臥室環境安靜、黑暗，溫度適中。
• 睡前可泡腳或喝一杯溫牛奶，幫助放鬆身心。

適度運動：促進血液循環，增強免疫力

運動能促進血液循環，幫助排汗排毒，對改善頭瘡有積極作用。建議每周至少進行3次中等強度的運動，如快走、游泳、瑜伽等。香港地少人多，但仍有不少公園和健身設施可供使用，不妨利用這些資源，養成運動習慣。

頭皮清潔與護理：溫和為上，避免過度

頭皮清潔是防治頭瘡的重要環節，但過度清潔或使用不合適的產品反而會破壞頭皮屏障，加劇問題。

溫和洗髮：選擇溫和、無刺激的洗髮精

市面上許多洗髮精含有硫酸鹽等刺激性成分，長期使用會破壞頭皮酸鹼平衡。建議選擇以下類型的洗髮精：

• 無矽靈：避免堵塞毛囊。
• pH值平衡：接近頭皮天然酸鹼值（約5.5）。
• 天然成分：如茶樹油、蘆薈等，具有抗菌消炎作用。

香港氣候潮濕，頭皮容易出油，但切勿因此過度清潔。每天洗髮一次即可，過度清潔會刺激頭皮分泌更多油脂。

適度清潔：避免過度清潔，以免破壞頭皮屏障

頭皮與臉部皮膚一樣，需要保持適度的油脂平衡。過度清潔會破壞頭皮的天然保護層，導致乾燥、敏感，甚至誘發頭瘡。建議：

• 水溫不宜過高，以溫水為宜。
• 洗髮時用指腹輕輕按摩，避免指甲抓撓。
• 洗後徹底沖洗乾淨，避免洗髮精殘留。

吹乾頭髮：避免濕髮睡覺，滋生細菌

香港夏季悶熱潮濕，許多人習慣晚上洗頭後不吹乾就直接睡覺，這會導致頭皮長時間處於潮濕狀態，容易滋生細菌和真菌。建議洗髮後用毛巾輕輕按乾，再用吹風機以低溫模式吹至八成乾，避免高溫傷害頭皮。

情緒管理：釋放壓力，保持樂觀

情緒波動和壓力是誘發頭瘡的常見因素之一。中醫認為，情緒不暢會導致肝氣鬱結，進而影響氣血運行，加重頭皮問題。

釋放壓力：透過運動、冥想、聽音樂等方式放鬆心情

香港人工作壓力大，容易出現焦慮、緊張等情緒，這些都會反映在頭皮健康上。建議透過以下方式釋放壓力：

• 運動：如瑜伽、太極等，能舒緩緊張情緒。
• 冥想：每天花10-15分鐘冥想，幫助身心放鬆。
• 聽音樂：輕音樂或自然聲音有助於緩解壓力。

保持樂觀：積極面對生活，避免情緒波動過大

情緒管理不僅是短期的壓力釋放，更是一種生活態度。培養樂觀的心態，學會正面思考，能減少負面情緒對身體的影響。可以透過閱讀、與朋友交流、培養興趣愛好等方式，豐富精神生活，保持心情愉悅。

中醫茶飲：清熱解毒，調和體質

中醫茶飲是改善頭瘡的輔助方法之一，以下推薦幾款適合的茶飲：

金銀花茶：清熱解毒

金銀花性寒，具有清熱解毒、疏散風熱的功效，適合頭皮紅腫、瘙癢明顯者飲用。做法：取金銀花5克，用沸水沖泡5分鐘即可。每日1-2杯，連續飲用一周可見效。 頭瘡原因

菊花茶：清肝明目

菊花能清肝明目，適合因熬夜、壓力大導致的頭瘡問題。做法：菊花3克、枸杞5克，沸水沖泡代茶飲。此茶還能緩解眼睛疲勞，適合長時間使用電腦的上班族。

薄荷茶：疏風清熱

薄荷具有疏風清熱、止癢的作用，對頭皮瘙癢有較好效果。做法：新鮮薄荷葉5片，用熱水沖泡3分鐘即可。此茶清涼爽口，夏季飲用尤為適合。 生髮療程邊間好

從飲食、作息著手，改善頭瘡體質

頭瘡問題並非一朝一夕形成，改善也需要時間和耐心。透過調整飲食、規律作息、適當護理和情緒管理，可以逐步改善體質，減少頭瘡復發。中醫強調「標本兼治」，只有從生活習慣入手，才能真正告別頭皮危機。若頭瘡問題嚴重或長期未見改善，建議尋求專業中醫師的幫助，進行個性化調理。