焦慮症通常有3個表現 自我調節緩解焦慮症狀的招數
焦慮症是以焦慮情緒體驗為主要特征,它通常表現在胸悶,性欲冷淡甚至出現抽搐等現象。焦慮症通常有哪些症狀呢?焦慮症通常有3個表現一、精神煎熬:許多患上焦慮症的人在病前常有易緊張、焦慮、對困難過分估計、不安全感、自信心不足等特點,社交焦慮症在患病以後,更會出現擔憂、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮症患者常有...
焦慮症是以焦慮情緒體驗為主要特征,它通常表現在胸悶,性欲冷淡甚至出現抽搐等現象。焦慮症通常有哪些症狀呢?
焦慮症通常有3個表現
一、精神煎熬:許多患上焦慮症的人在病前常有易緊張、焦慮、對困難過分估計、不安全感、自信心不足等特點,社交焦慮症在患病以後,更會出現擔憂、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮症患者常有的現象,一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。
二、軀體症狀:功能亢進的表現,這就會涉及到多個系統,如口幹、胸悶、過度換氣、心悸、耳鳴等。患者肌肉緊張,還會出現全身緊繃的感覺,甚至還會有疼痛和僵硬感,影響患者的工作效率。
三、外在表現:患者會很緊張,常會呈現出雙眉緊鎖、姿態僵硬而不自然的狀態,不同的患者會出現不同程度的運動性不安,如小動作增多,無法靜坐,反複徘徊等。
6招自我調節緩解焦慮症狀
自我治療
對於焦慮性神經症的治療主要是以心理治療為主,當然也可以適當配合藥物進行綜合治療。患者不妨按以下幾種方法進行自我治療:
增加自信
自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。
因此,作為一個神經性焦慮症的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢複自信,也就是最終驅逐焦慮。
自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。並重複出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
自我反省
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它並沒有消失,仍潛伏於無意識中,因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄,發泄後焦慮症狀一般可消失。
自我刺激
焦慮性神經症患者發病後,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症,同時也可增強你的適應能力。
自我催眠
焦慮症患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進行自我暗示催眠。如:可以數數,或用手舉書本讀等促使自己入睡。
在自我采取以上方法的同時,還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等,可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑鬱,服用多慮平、阿米替林等三環類抗抑鬱藥有良好效果。