免疫力是我們防禦微生物的一種能力，又被稱為“最好的醫生”。因此想要有個健康的身體，增強免疫力就很重要，而人的免疫力受眾多因素的影響，包含營養、睡眠、運動、病症等等。

尤其是發生新冠疫情以來，病毒時不時就在部分發生疫情反彈，大家都很關心怎樣增強免疫力。那么我們想要增強免疫力，在飲食方面，要注意多補充什么營養?

想要增強免疫力要多注意補充什麼營養?

長期穩定的平衡膳食均衡營養，是人體生理作用和免疫能力哮喘症狀的重要保障條件之一。以下幾類營養元素是身體必需也被一些大家忽略的：

1)蛋白

蛋白質是身體務必的營養成分，為身體提供必須的氨基酸，也是身體生成各種抗體、免疫細胞必須的物質。可以從奶制品、豆類、瘦肉、魚種等食品中獲得，尤其是優質蛋白，是維持肝部、脂質代謝作用、提高免疫力的關鍵營養元素[1]。

2)礦物質和維生素

維生素是人體保持免疫能力必需的，維生素A可以提高細胞的免疫能力。B族維生素參加體內的生物氧化與能量代謝。B1與體內抗氧化防禦體系作用息息相關;B2欠缺會引起嚴重貧血，嚴重時會造成免疫力低下和胎兒畸形。維生素C可增強白細胞吞噬性能和抗氧化推動抗體的產生來增強免疫力。

維他命D能夠促進鈣的吸收和成骨，預防骨質疏松，而鈣、鐵、鋅等礦物質也是身體必須的。反複呼吸道感染的患者血清維他命D3、微量元素鋅、鐵、銅、鎂水准較對正常噴鼻劑兒童顯著降低。

3)膳食纖維

很多朋友在補充營養的同時會疏忽對膳食纖維補充，飲食過於細致或是吃太多的肉類，會導致消化道不適或是便秘。然而盡管膳食纖維並不能被吸收，但是卻是維護消化道健康和代謝的主要營養素，能夠有利於清理消化道，加強食品中有害物的代謝清除，維護胃腸道的作用。

除了科學飲食提升免疫力，維持健康的生活方式對提升免疫力一樣必不可少，健康的生活方式包含規律生活，不熬夜，不要太過疲勞，適當的放松，能按時堅持鍛煉，勞逸結合，心態上平靜，不要讓自己長期處於過勞或抑鬱的亞健康狀態。

同時，避開不良生活習慣也非常重要，假如長期抽煙喝酒，或久坐缺乏鍛煉，這都是免疫力的對手。

總結

盡管上面這些營養素能夠有利於增強免疫力，但並不是只提高免疫力吃他們就行了，還是要注意營養的平衡，飲食的多元化，並且還要有規律的作息配合適量的運動，讓我們的身體處於一個較好的狀態才能夠擁有抵抗力。